Kävelymeditaatiot: Metsäkävely
Metsässä liikkuminen parantaa kestävyyttä ja vahvistaa tasapainokykyä. Luontoympäristö on hyvä paikka harjoitella päästämään irti päässä pyörivistä ajatuksista, avata aisteja ja rauhoittua oman hengityksen tahtiin. Jo lyhyt oleskelu metsässä saa stressihormonit vähenemään, verenpaineen laskemaan sekä verensokeritason tasoittumaan.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
21 Maalis 18min
Kävelymeditaatiot: Kehon huolto
Kehokävely keskittyy nimensä mukaisesti kehon eri osien huomioimiseen ja huoltoon. Hengityksellä on tässäkin tärkeä merkitys. Kireyttä vapautetaan hengityksen ja mielikuvien avulla. Kehosi rentoutuessa mielikin rentoutuu ja sama toimii myös toisinpäin.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
21 Maalis 15min
Kävelymeditaatiot: Avaa aistit
Kävely tarjoaa irtioton arjesta, vahvistaa läsnäoloa ja aistien toimintaa. Kävelyn aikana havainnoidaan ympäristöä kaikilla aisteilla. Etenet hitaasti, omaan luonnolliseen tahtiisi. Voit valita näköalapaikan, jossa voit pysähtyä katselemaan maisemaa.Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
21 Maalis 18min
Kävelymeditaatiot: Paineet pois
Kävely alkaa reippaalla tahdilla ja rauhoittuu loppua kohden. Harjoitus sopii sinulle, kun kehosi on ylivirittynyt tai olosi epämääräisen levoton. Kävelyn aikana huolten vuori helpottaa ja paineen tunne kehossa poistuu. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
21 Maalis 17min
Kävelymeditaatiot: Hiljentyminen yksin
Kävelyn aikana käytetään hengitystekniikkaa, joka helpottaa tietoista läsnäoloa. Hiljaisuudessa opit kuuntelemaan itseäsi ja saamaan vastauksia mieltäsi painaviin asioihin. Kävely on luonteeltaan viipyilevä, hetkittäin voit myös pysähtyä kuuntelemaan hiljaisuutta. Kävelyn ohjaa meditaatio-ohjaaja Taru Astikainen.
21 Maalis 17min
Aivoterveysmeditaatiot: Elvytä muistia
Elvytä muistia -meditaatioharjoitus tarjoaa aivoille tarpeellisen levähdyshetken. Aivot prosessoivat jatkuvasti tietoa ja ärsykkeitä. Lisäksi stressi, tiukat aikataulut ja paineet esimerkiksi työstä tai velvollisuuksista laittavat aivot koville. Ylikuormituksen tilassa aivojen kognitiiviset toiminnot, kuten muisti, alkavat hiljalleen heikentyä. Meditaatioharjoitus tukee aivojen palautumista ylikuormituksesta sekä parantaa keskittymiskykyä, elvyttäen näin muistin toimintaa monin eri tavoin. Tee harjoitus ryhdikkäässä istuma-asennossa tai mukavassa makuuasennossa.
15 Marras 202416min
Aivoterveysmeditaatiot: Paranna keskittymiskykyä
Paranna keskittymiskykyä -meditaatioharjoituksessa kehitetään keskittymiskykyä perinteisen tietoisen läsnäoloharjoituksen avulla. Keskittymiskyky, eli taito suunnata huomio tietoisesti tiettyyn kohteeseen, on aivoterveyden kannalta tärkeää. Elämme usein jatkuvassa ärsyketulvassa ja esimerkiksi työelämässä aivot yrittävät sopeutua suureen määrään informaatiota, melua, nopeaa tahtia ja keskeytyksiä. Onneksi keskittymiskyky on kuin lihas, jota voi vahvistaa harjoittelemalla ja näin palauttaa huomio läsnä olevaan hetkeen.Tee harjoitus istuen ryhdikkäässä, mutta rennossa asennossa selkä suorana.
15 Marras 202420min
Aivoterveysmeditaatiot: Aivosumun poistaminen
Aivosumun poistaminen -meditaatioharjoitus sopii hetkiin, joissa kaipaat lisää selkeyttä ja vireyttä mieleen. Harjoituksen aikana löydetään vakaa tietoisuus, jonka läpi ajatukset, tunteet ja olotilat saavat virrata vapaasti. Meditaatioharjoituksen jälkeen olo on rentoutunut ja mieli kirkkaampi. Voit jatkaa päivääsi aivosumusta vapaana.Aivosumua voi kokea erityisesti stressaantuneena tai väsyneenä. Harjoitus sopii hyvin tauoksi keskelle työ- tai opiskelupäivää.Tee harjoitus tukevassa istuma-asennossa tai sinulle sopivassa makuuasennossa.
15 Marras 202418min
